Ein Tag mit RESET
15 bis 30 Minuten am Tag, verteilt über den Alltag.
Verteilt über den Tag, nicht am Stück. Alles ist so zugeschnitten, dass es zwischen Arbeit und Feierabend passt.
- Morgens5 bis 10 Minuten
Eine kleine Aufgabe für den Start in den Tag. Mobilität, leichtes Bewegen und Strecken, kurze Aktivierung.
- Während der Arbeit2 bis 5 Minuten
Eine Bewegungseinheit, die wirklich in einen Arbeitstag passt. Eine kurze Pause, ein kleiner Spaziergang, einmal bewusst aufstehen.
- Nach Feierabend10 bis 15 Minuten
Spaziergang, Mobilität, einfache Kraftübungen oder eine kurze Entspannung.
- Abends2 Minuten
Der kurze RESET-Check: Energie, Stimmung, Stress und Schlaf auf einer Skala von 1 bis 10. Dazu eine Frage: Was hat heute gut funktioniert?
Nicht jede Aufgabe muss jeden Tag stattfinden, und nicht jede Einheit ist gleich lang.
Ein ganzer Tag, von morgens bis abends.
Max, 52, arbeitet Vollzeit im Büro. So könnte sein Dienstag aussehen. Die grünen Punkte sind RESET, alles andere ist sein normaler Tag.
- 06:30
Aufstehen
Der Wecker klingelt wie immer.
- 06:40
Acht Minuten Mobilität
Noch vor dem Kaffee. Leichtes Bewegen und Strecken, im Schlafzimmer, ohne Geräte.
- 07:20
Frühstück ohne Handy
Eine Mahlzeit, bei der nichts nebenher läuft. Das ist die Ernährungsaufgabe des Tages.
- 08:00
Arbeitsbeginn
Schreibtisch, Rechner, erste Termine.
- 10:30
Drei Minuten aufstehen
Zwischen zwei Terminen. Einmal richtig strecken, ans Fenster, Schultern lockern.
- 12:30
Mittagspause
Kantine oder mitgebracht, das bleibt wie es ist.
- 15:00
Treppe statt Aufzug
Der zweite Bewegungspunkt. Zwei Stockwerke, mehr nicht.
- 17:00
Feierabend
Rechner zu.
- 17:40
Fünfzehn Minuten spazieren
Einmal um den Block, bevor der Abend anfängt. Das ist die Einheit, die am meisten ausmacht.
- 19:00
Abendessen
Ganz normal.
- 21:30
Der RESET-Check
Zwei Minuten: Energie, Stimmung, Stress und Schlaf auf einer Skala von 1 bis 10. Dazu die Frage, was heute gut funktioniert hat.
- 22:15
Schlafen
Der Tag ist durch.
Sechs RESET-Punkte. Zusammen rund 30 Minuten.
Das ist ein Beispiel, kein Plan. Deine Zeiten sehen anders aus, und genau danach richtet sich deine Struktur.
Zwei Stockwerke statt Aufzug
Die Bewegungspause bei der Arbeit ist der Punkt, den fast alle unterschätzen. Sie kostet drei Minuten und unterbricht acht Stunden Sitzen.
Zwei Minuten am Abend
Vier Zahlen und eine Frage. Mit der Zeit siehst du, an welchen Tagen es gut lief und woran das lag.
Vier Zahlen und eine Frage.
Energie, Stimmung, Stress und Schlaf auf einer Skala von 1 bis 10. Dazu: Was hat heute gut funktioniert? Das dauert zwei Minuten und zeigt mit der Zeit, was bei dir wirklich wirkt.
Diese Angaben dienen deiner eigenen Übersicht und der Anpassung deiner Struktur. Sie sind nicht zur medizinischen Beurteilung bestimmt und ersetzen keine ärztliche Beratung.